Stødig på scenen -
Et åtte ukers pilotkurs for sangere, skuespillere, artister og andre scenekunstnere som ønsker større frihet, tilstedeværelse og kapasitet i møte med prestasjonspress.
Prestasjonsangst handler ikke bare om hva vi tenker, og kan heller ikke alltid løses ved å «tenke annerledes». Derfor kombinerer dette kurset bottom-up og top-down tilnærminger: Vi arbeider både med kroppen og nervesystemets responser, og med tanker, oppmerksomhet og indre dialog.
La det være sagt med én gang: Kurset kommer ikke til å gjøre deg helt fri for nervøsitet. Aktivering er en naturlig del av å prestere, og du vil få oppleve at nervøsiteten kan snus til å bli en ressurs. Verktøyene du lærer vil hjelpe deg å utvikle større kapasitet til å være til stede, og beholde tilgangen til egne ressurser når pulsen øker og stresshormonene stiger.
Hva skal vi arbeide med?
Kurset kombinerer kunnskap om hva som skjer i kroppen og hjernen med praktisk trening. Du får en grunnleggende forståelse av hvordan nervesystemet reagerer på press, hvorfor prestasjonssituasjoner kan oppleves som truende, og hvordan du kan påvirke egen tilstand gjennom både kroppslige og mentale strategier.
Vi kommer blant annet til å utforske:
hvordan stress- og aktiveringssystemene påvirker prestasjon
bottom-up-regulering gjennom pust, bevegelse, orientering, propriosepsjon og andre somatiske verktøy
interosepsjon – å registrere og forstå kroppens signaler
oppmerksomhet - hvordan vi kan flytte fokus når vi blir fanget i bekymring eller selvmonitorering
tankefeller, indre kritikk og andre kognitive mønstre som kan forsterke prestasjonspress
ABC-modellen og andre kognitive verktøy
visualisering og mental gjennomgang av prestasjonssituasjoner
mantra og hensiktsmessig selvsnakk
hvordan du kan forberede deg før en konsert, forestilling eller audition
hvordan du kan øve på å håndtere feil, uforutsette hendelser og øyeblikk der kroppen går i alarm
Vi kommer til å veksle mellom kortere teoribolker, praktiske øvelser, refleksjon og utprøving. Du trenger ikke forkunnskaper innen nevrovitenskap eller psykologi. Verktøyene skal kunne tas direkte inn i øving, undervisning og scenisk arbeid.
Én ny tilnærming hver uke
Hver uke introduseres en ny praktisk tilnærming som du får anledning til å utforske mellom samlingene. Du får tilgang til korte videoer og lydfiler som gjør det mulig å repetere øvelsene på egen hånd.
Gjennom de åtte ukene får du anledning til å undersøke hva som fungerer for nettopp deg, og gradvis bygge opp et personlig repertoar av strategier du kan bruke før, under og etter prestasjon.
Et viktig poeng er at du bygger kapasitet “i fredstid”, for å bruke den når det virkelig gjelder. Derfor kan det være ypperlig å ta dette kurset en stund før en stor utfordring. Verktøykassen du sitter igjen med kan brukes om igjen og om igjen. Effekten av denne grunnleggende jobben vil du høste frukter av i lang tid framover, om du virkelig går all-in og øver.
Praktisk informasjon
Åtte ukentlige nettbaserte samlinger:
Fredager kl. 14.00–15.15, pluss tilgang til digitalt materiale
Oppstart 5. februar, avslutning 26. mars
Alle samlingene tas opp. Dersom du ikke har anledning til å delta direkte, kan du se opptaket i etterkant. Videoene vil ikke bli brukt i senere kurs - dette er et lukket kurs kun for de som melder seg på, og vi har gjensidig taushetsplikt overfor alle andre deltagere.
Påmelding åpner 1. januar 2027.
Et pilotkurs til spesialpris
Dette er første gang jeg gjennomfører kurset i denne formen, og jeg ønsker å bruke denne pilotperioden til å videreutvikle innholdet på bakgrunn av deltakernes erfaringer og tilbakemeldinger.
Derfor tilbys kurset nå til sterkt redusert pris, sammenliknet med lanseringspris av det ferdigutviklede kurset. Som pilotdeltaker får du altså tilgang til et omfattende åtte ukers opplegg til 4.500 kroner – samtidig som dine erfaringer bidrar til å forme den endelige versjonen.
Gratis introduksjonswebinar
Er du nysgjerrig på hva kurset innebærer? Jeg holder to gratis introduksjons-webinar i januar. Der er det åpent for spørsmål, forslag og ønsker.
Du er hjertelig velkommen til å delta på webinarene uavhengig av om du senere melder deg på kurset. Påmelding til introduksjonswebinarene ligger på kurssiden.