Når er du for syk og bør avlyse?
Hva gjør man når kroppen er i ferd med å bli syk og det virkelig ikke passer å avlyse? Kan man få stemmen til å fungere likevel? Hva risikerer man ved å presse seg gjennom et oppdrag?
Det korte svaret er kanskje ikke det du håper på: det finnes ingen mirakelkur som gjør deg frisk over natta. Det finnes likevel grep som kan hjelpe deg gjennom sykdomsperioden med minst mulig belastning – både for kroppen og stemmen.
Det viktigste skjer før du blir syk
Den mest effektive “behandlingen” er forebygging. Søvn, stressregulering, væske, pauser og generell helse betyr mer for stemmen enn alle andre tiltak når skaden først har skjedd.
Stemmehelse kan heller ikke skilles fra resten av kroppen. Vi synger med et levende instrument som påvirkes av immunforsvar, nervesystem, hormoner, søvn og belastning.
Jo bedre grunnform kroppen har, desto større sjanse har stemmen til å tåle perioder med stress og sykdom. Forebygging er og blir ditt beste våpen mot sykdom.
Skal du gjennomføre – eller avlyse?
Dette er ofte den vanskeligste delen.
Når mye står på spill, er det utrolig vanskelig å vite om det riktige er å gjennomføre eller avlyse. I sceniske yrker finnes det sjelden en reserve som kan ta over, og presset fra produsenter, arrangører eller kolleger kan gjøre det fristende å “ofre seg”. Samtidig er det viktig å være ærlig på at kroppen noen ganger trenger hvile mer enn viljestyrke.
Gode grunner til å gå på scenen
Enhver forkjølelse krever ikke automatisk en avlysning. Alle stemmer reagerer forskjellig, og ingen kan gi helt generelle regler for når du bør kjøre på og når du bør trekke deg. Til syvende og sist må vurderingen gjøres individuelt.
Om du har erfaring med sykdom og egen kropp, vil du vite forskjell om symptomene er systemiske og påvirker hele deg, eller om de er lokale og knyttet til andre forhold enn sykdom.
Sceneskrekk, for eksempel, kan noen ganger føles som feber. Jeg har også erfaring med tilfeller der snakkestemmen min var hes, men sangstemmen var helt i orden. Lett testing kan gjøre valget lettere.
Det er en stor lettelse å slippe å skuffe publikum, eller gå glipp av inntekten. Et annet motiverende aspekt er å være en lagspiller, som er seg sitt ansvar bevisst og bidrar, også når den kunstneriske tilfredsstillelsen er litt under par.
Du skal derimot være oppmerksom på hva du kan komme til å ofre. Å synge på en ekte, syk stemme har av og til konsekvenser du nødig vil møte.
Gode grunner til å avlyse
Hvis du først har blitt skikkelig syk, er det beste du kan gjøre å gi kroppen arbeidsro. Å presse seg gjennom kan i beste fall forlenge forløpet – i verste fall gjøre deg sykere.
Feber, heshet og manglende toppregister er tre tydelige tegn som indikerer at du bør velge å holde deg i ro. Virussykdom har en tendens til å bli bedre på relativt kort tid om kroppen får nok væske, varme og hvile. Immunforsvaret kan få gjort mye på et døgn med mest mulig søvn.
Om du har flere forestillinger senere samme uke, kan det være smart å stå over den som kommer på første sykedag – det kan bety at de neste går mye bedre.
Å presse seg gjennom sykdom kan forlenge sykeforløpet – og i enkelte tilfeller øke risikoen for stemmeskader. Dette er ikke skremselspropaganda, det er en underkommunisert bit av virkeligheten i å leve av stemmen sin.
Hva risikerer du?
Når stemmen brukes hardt under sykdom, øker belastningen på slimhinner og stemmelepper betydelig. Mange polypper, ødemer, blødninger og stemmeknuter oppstår nettopp i perioder med høy belastning kombinert med sykdom eller utilstrekkelig restitusjon.
Det betyr ikke at dårlig teknikk nødvendigvis er årsaken. Selv svært dyktige sangere kan få problemer når kroppen er presset over tid. Vokalteknikk er viktig – men den gjør deg ikke immun mot sykdom, stress eller livsbelastning.
Stemmeskader hos profesjonelle er vanligere enn du tror!
Som bransje trenger vi også å være ærlige om at avlysninger er en del av livet for profesjonelle stemmebrukere. Ingen som lever av stemmen, kommer seg gjennom en lang karriere uten å måtte trekke seg fra noe innimellom.
Det er ikke et nederlag eller et tegn på at stemmen din har dårlig kvalitet, det er like sikkert som at idrettsutøvere innimellom overanstrenger eller skader seg. Spørsmålet er derfor ikke bare hva det koster å avlyse – men også hva det kan koste deg å velge “the show must go on”.
Noen råd før du bestemmer deg
Hvis du kjenner at sykdom er i emning, finnes det noen enkle tiltak som faktisk kan hjelpe.
Å holde seg varm er ikke bare et gammelt kjerringråd. Nedkjøling kan påvirke blodtilførselen i slimhinnene og dermed kroppens evne til å håndtere begynnende infeksjoner. Forskning viser at ull på beina og rundt halsen kan være særlig nyttig, så gammeldagse ullsokker og «sangerskjerfet» skal man ikke kimse av!
Skylling av nese med saltvann kan bidra til å redusere irritasjon i slimhinnene og begrense plagene i øvre luftveier. Hvis du ikke allerede eier et nesehorn, anbefaler jeg å kjøpe et på apoteket, om så bare for å prøve det ut. De leveres i plast og koster under to hundre kroner.
-
Bland en teskje salt i en halv liter vann. Hell noe av væsken opp i nesehornet. Still deg over vasken med hodet på skakke, og hell saltvannet inn gjennom det øverste neseboret. Fortsett å helle til det renner ut av det nederste neseboret.
Damp og fuktig luft kan være til hjelp, særlig i tørre vintermåneder. Det viktig å ikke overdrive forventningene: Damping lindrer symptomer – det kurerer ikke infeksjonen. Derfor er jeg skeptisk til å bruke mye penger på utstyr, men noen kan være verdt investeringen.
Nebulizers og andre inhalasjonsapparater har blitt populære i sosiale medier og blant profesjonelle stemmebrukere i mange sjangre. De er kostbare, krever riktig type saltvann og grundig rengjøring - som gjør at de ikke er egnet for alle.
For mange vil enklere løsninger fungere like godt, som for eksempel å ha en luftfukter tilpasset størrelsen på øvings- eller hotellrommet. Selv sverger jeg heller til et eldre, enklere og billigere råd: Kjele-damping.
-
Kok opp vanlig kranvann i en vanlig kjele, 1,5-2 liter holder lenge. Når det koker skikkelig, ta kjelen over på et bord med en bordskåner under. Hvis du vil, kan du tilsette en spiseskje tørket kamille i vannet. Det er en urt med milde anti-inflammatoriske og anti-mikrobielle egenskaper.
Sett deg med hodet i passe avstand fra dampen (det skal være behagelig temperatur for ansiktshuden) med et håndkle over hodet. Det må dekke hele kjelen, så dampen ikke har noe annet sted å gå enn opp til deg. De neste minuttene puster du dampen inn gjennom både nese og munn. Når det ikke føles som om det stiger opp mer damp, kan du avslutte.
Du er ikke alene med valget!
Hvis du vil ha hjelp til å vurdere symptomer og konsekvenser, tilbyr jeg telefonkonsultasjoner på kort varsel. Jeg sitter på mye erfaring, og har både stemmetester og øvelser som kan gjøre deg mer trygg – enten du går på scenen eller står over etterpå.
Når sykdommen først er der
Enten du avlyser eller gjennomfører, er det viktig at du bevarer energien din.
Sov så mye du kan.
Marker på prøver hvis mulig.
Bruk talestemmen minst mulig.
Drikk jevnt gjennom dagen, og prioriter vann foran annen drikke.
Ta grep for å hjelpe slimhinnene å sirkulere ut hevelse og inflammasjon.
La immunforsvaret får arbeidsro til å gjøre jobben sin.
Det er kanskje ikke det mest spektakulære eller glamorøse rådet i verden - men det er fortsatt det mest pålitelige. Du har mye mer å hente her, enn å bruke opp kreftene på å lete etter en mirakelkur.
